「JOY RIDE」は株式会社シマノとドコモ・バイクシェアがコラボレーションして、健康にまつわるお役立ち情報をお届けします。

過去に自転車通勤にトライしてみたものの、いつしか止めてしまうケースは多いです。また再開したいと思いつつ実行できないときは、少しずつ行動を変えてみましょう。出来る範囲から少しずつやり方や運動量を変えていく「スモールチェンジ」にトライ！

【あなたはどのステージ？】【図1】【図2】

◆前熟考ステージ：まったく運動をする気がない。
◆熟考ステージ：まだ運動を行っていないが、そのうちはじめようと思っている。
◆準備ステージ：やりはじめたばかり、あるいは不定期で運動をしている。
◆実行ステージ：運動を習慣的に行ってまだ6カ月以内。
◆維持ステージ：6カ月以上継続できている。

【まず “できることに取り組む” が、スモールチェンジの第一歩】
「前熟考」から「熟考」へ：まずは活動的な生活を！
◎運動を行うメリットを考える。
◎運動できない理由を考える。
◎会社では階段を使うなど、活動機会を増やす。

「熟考」から「準備」へ：運動を始める！
◎サイクリングや軽い筋トレといった軽めの運動を少しずつ始める。
◎運動を続けて身体が変化している少し先の自分をイメージする。
◎軽い運動を続けられている自分をほめて「できる」自分を認める。

「準備」から「実行」へ：運動を継続する
◎簡単・普通・困難のレベル別の活動リストを作り、記録する。
◎周囲に運動の継続を宣言する。
◎雨の日など運動ができない状況でも、代わりになる室内運動を行う。

「実行」から「維持」へ：止めない工夫を！
◎これまでのプロセスを振り返り、「できる」自信を強く意識する。
◎運動習慣を妨げる要因を予測し、その回避策を考える。
◎運動を行ってきたことによる身体の変化（恩恵）を再確認する。

【サイクリング自体を楽しむことがステージUPへの近道】
通勤サイクリングは「xx時間は必ず走る」などの目標ではなく、サイクリングを楽しむと考えた方が意欲的に取り組めます。風を切る爽快感や、乗り物との一体感が得られる自転車運動を楽しみましょう！